本文系用户投稿，不代表机核网观点
⚠️ 未经作者授权 禁止转载
最近状态要稳定一些，所以趁有精力整理来下我生病以来常用的应对措施。希望能给有需要的朋友一些帮助或参考咪～
不过在正式开始前我还是得叠个甲。我所提到的应对方式是经医生评估后得到许可的。但这些也仅出于个人体验总结，且就算是对我来说也不是每次都有用。当不管用时我是纯靠意志力撑过去，有余力会立刻拨打心理救助热线然后尽快就医。
我是一直坚持吃药和看精神科医生及心理医生的。从未私自停药，都是遵医嘱进行换药或增减剂量。在此也呼吁不论是什么病，都不要私自增减药量或换药，很危险的咪0.0！
考虑到篇幅有些长，我拆分成【发病时的应对措施】和【日常康复方式】2个部分，今天主要聊聊第一部分。
【存活问题】
首先是按时复诊，并遵医嘱好好吃药，有些药是应急时吃的，一旦不对劲儿赶紧吃，这种时候就不要计较什么药物依赖和吃了会胖多少斤了，先保命啊0-0！
然后就是尽量保证规律的进食和作息。可以不洗澡，但饭必须吃。因为当时我还在新西兰，不像国内可以叫外卖。我会常备一些面包、巧克力和苹果在房间里。还有保健品，主要是鱼油、女性综合维生素片、镁、维生素D、水飞蓟宾护肝片和果蔬粉，维持基本的营养摄入。以及一个1L保温瓶。这些都放在床附近，确保下不了床时也能有吃有喝咪～
当然了，非常难受的时候真的会不吃不喝，但稍微好些的时候我就会强迫自己吃东西。睡眠基于自己曾经得过神经衰弱，本来就会间隔性失眠所以果断遵医嘱吃安定，会专门定时间提醒吃药。
接着是尽可能远离一切跟刺激源相关的人事物。但不要把自己完全封闭起来，不要把自己置于完全孤立无援的境地。说实话，当时如果不跟外界建立联系，真挺不过噶了，估计只能等房东上门催房租时才会被发现0-0
不论是线上还是线下，一定要跟信得过的人们保持联系，让他们知道你的大致情况。不要太有心理负担，只要不是把对方当作血包、树洞，合理范围内，没有过多利益纠葛时，人与人之间的关系还是能给彼此带来温暖的。说到这就很感谢一直陪伴我的大家，给了我很多力量咪～
最后就是经济问题，在丧失工作能力后，如果能获得父母的支持肯定是最好的。没有的话可以像我一样申请补助，国内相关的补助我不太了解，如果有熟悉的朋友请告诉我，感谢～
有了这些措施打底，基本就能保证人可以较顺利的继续活着。接下来就是通常大家会比较在意的【自杀、自残】的问题。
就个人来说自残这种行为对我来说没有意义。短暂的释放后不仅影响后续的日常生活，还会因为留疤而造成2次创伤，以及抢救送医院也会是一笔很大的经济开销，不划算。而且对我来说没用（后面会说原因）。所以到目前为止我身上没有留下一条疤痕。自杀未遂也只有一次，是在我神经极度脆弱时被前夫刺激到了，但我最后还是靠意志力把自己拉了回来。因此在这方面的经验比较有限。
当过载的负面情绪向我袭来时，就像眼前突然出现的向我逼近的海啸。在这种状态下能撑过去是胜利，撑不过也就解脱了。
我的应对策略核心是意志力拉满，尽最大可能把自己稳住不被“海啸”冲走。这种时候想什么以前开心、喜欢的人事物是没用的，只能靠意志力硬刚，反复告诉自己先撑过这一次再说。后面医生了解到我的情况就开了应急药，变成先撑到起药效再说o(｀ω´ )o
因为我自己没办法向外“攻击”所以去砸东西、掐布偶什么的我都是做不到的，但在极度痛苦的时候除了哭泣确实会有自残的冲动，即用另一种痛去对冲。但我知道自己一旦用刀会直接弄死自己，不可能单纯划拉几下就了事。所以我给自己的设限是只能用水性荧光笔在身上画线或图案（遇水就能洗掉），在瑜伽垫上做平板支撑，如果都不管用最后的底线是用橡皮筋。
在手机上置顶（设为紧急呼救）24小时急救和心理救助热线，如果完全失控立刻打电话。后面医生还教我可以跟信得过的人约好，当有自杀或自残倾向的时可以跟别人通8分钟的电话，随便聊聊日常琐事，这样能减少80%的自杀冲动。说到这就很感激每个答应了我请求的朋友们。大家都是善良的暖心大天使，每次都陪我聊很久（猛兔落泪ing
所以雪兔现在还活着，真的多亏了大家的帮助和社会体系的支持！日常感恩咪～
【躯体化反应\解离】
在度过了危险期后，日常要面对的就是各种躯体化反应。
不同的人，反应也会不一样，对于我来说这种反应是不可控的。我只能力所能及的避免它发生以及接受它的存在，学会与它共处。
在这个过程中我会用自己的想象力来打趣这种状态。比如脸麻了刺痛刺痛的，我就会想象自己是一只皮卡丘正在释放十万伏特。身体僵硬动不了就跟朋友说我中石化术了，下半身已经开始动不了啦！快开语音给我上高级复原术～倒在地上起不来的时候就拍照给朋友说来看小动物视角咪～总之就是很中二，亏得朋友们愿意配合我～现在回想起来也挺有趣的（ ´▽｀）
其中比较严重的一次是我在外面出现了解离。新西兰那边坐公交需要提前按铃到站时司机才会停车，当时我是去见心理医生，明明按了按钮，但回过神已经坐过了站。后面查回程路线，我坐过了5个站，返回目的地大约需要8分钟左右。至今我也完全没有记忆这段时间内的任何记忆。现在回想起气来还是有些后怕的，如果不是在车上坐着，走路上出现这种状况真的很危险(´･_･`)
当时下车后，我凭借自己事先了解过的知识，意识到自己可能出现解离了，立刻开始描述自己当下看到的5个东西以及我在干什么，努力把自己从一种恍惚的状态拉回来，又立刻给医生发信息描述我的情况。后来我在察觉到自己意识有些涣散的时也会这么做。而且我发现用英文说会比用中文更有用，我猜测这跟切换语言本身就需要一定的专注力有关。
【惊恐症】
我除了抑郁症还有焦虑症，所以有时会出现惊恐的症状，导致我状态不好的时候根本不敢出门。应对策略是让自己尽量专注在当下，给自己营造安全感。
房间里常备有热水和暖宝宝。处于惊恐状态时即使现在重庆的气温我还是会发冷发抖。这个时候我会果断吃药然后拉上窗帘，迅速给自己裹上毯子抱着我的小布偶们，窝在沙发上。并不断告诉自己是安全的，曾经伤害过我的人找不到我也无法继续伤害我。等自己稍好些后，会放些轻柔的音乐或轻松的日常动画。
当然，这种时候有信任的人在身边，果断投入对方的怀抱也会好很多。不要勉强自己必须立马就要好起来，不要觉得要抱抱是什么很过分的要求，真心愿意留在你身边的人，不会拒绝你也不会嫌你烦的。
因为对异性有PTSD，出门时我会在包上挂一个小布偶充当自己的“小骑士”，害怕的时候就捏住它告诉自己是被保护着的。在医生的建议下我也给他们取了名字，害怕时会在心里跟它对话，告诉它我在做什么，自己和它在一起很安全。还会戴耳机，放自己喜欢的音乐，物理上让自己和外界有一道屏障，让自己的神经不至于过于紧绷。
感到不安时我还会做一些医生教我的简单动作来加强身体的安全感。比如一手放在肩上，另一手放在腋下拥抱自己。重复双手交握、双臂举过头顶做伸展动作等。还有描述自己的五感，即触觉、听觉、视觉、嗅觉和味觉，并说出自己当下身处的环境以及在做什么，最后加上“我是安全的”以此来让自己放松下来。大家感到紧张，需要把注意力拉回到当下时可以试试看，个人感觉蛮好用的～
嗯，目前回想起来的就这些。如果其中有什么你想更多了解的地方，欢迎来评论区一起聊聊。我们下期见咪～
评论区
共 条评论热门最新