其实一开始是想在机核找一些冥想的文章了解一下,结果发现没有太多这方面的投稿,想了一想这也是个好机会和大家分享一下我个人的一点点小经验。完全不专业不靠谱,也没什么高深内容,就是随便聊一聊,巩固自己的认知,抛砖引玉,引诱大家讨论一下。
冥想这个话题实在是比较大,近期疫情下关于社会群体焦虑情绪和精神内耗的话题讨论中,冥想总会作为一个解决方案被各种提起,相信大家也在各类文章和公众号无数次看到过。学术界它目前也什么没有所谓明确的定义,还因为出处和来源的不同分为重多的流派,有各自的做法和习惯,这里也不讨论,我对此没有什么了解。我们这里就暂且借用维基百科的说明和定义:
Meditation is a practice where an individual uses a technique——such as mindfulness , or focusing the mind on a particular object, thought, or activity——to train attention and awareness , and achieve a mentally clear and emotionally calm and stable state.
大概翻译就是:冥想是个人使用一定技巧方法,例如正念,注意力集中在特定的对象、思想或活动上的一种训练,其目的是用来训练注意力和意识,去达到心明澄澈、情绪平稳的状态。(渣翻译不要在意)
比较公认的是冥想和佛教、瑜伽关系密切,大家熟悉的高僧盘腿打坐可能是很多人对冥想的第一印象,但是这其中也有区别。静坐,打坐,冥想什么区别呢,我不太了解也不清楚,有知道的朋友可以评论区说明一下。
总而言之,冥想主要的特征在我看来主要主要就是:集中注意力的专注训练,通过各种引导让你专注于自己本身,去除外部杂念,让自身进入一种平和、安稳的状态。不过我说的这些好像还不如维基定义来的清晰,我从自身追求的结果上来看,冥想的追求和最大的作用,我想其实就是自然的情绪调节,来达到“活在当下”的状态。
这里就不对冥想众多的流派、各种花样技巧方法步骤做讨论,网上查资料的时候看一些典籍说明和佛门阐述让人头疼。作为一个实用主义者,比起说一些让人听起来大而化之玄之又玄的道理,如何简单明要让人真正上手,达到想要的结果,这在我看来才是真正的价值。这方面我读的相关书籍也不多,我个人实操下来比较推荐的书籍就是比尔·盖茨推荐的入门冥想书《十分钟冥想》,英国安迪·普迪科姆著作。
这本书我觉得最好的地方在于提供了很多可以实操的方法,很多形象的比喻,包含了他本人学习过程中新手会遇到的问题,让你能尽可能减少练习学习过程中的挫败感——毕竟学习这个也是为了缓解压力,一直学不好导致血压升高就适得其反了。
而另外一点我推荐这本书的原因在于,在完整阅读这本书过后,你可以再观看这个网飞这个冥想正念指南视频,基于这本书的理念制作的视频,让你视觉层面上有更直观的想象,对于构建自己的大脑冥想空间很有帮助,制作得非常精良,看起来赏心悦目又引人思考,和书配合一起食用疗效非常好。有英文版也有中文版,非常推荐多次反复观看。(真的很催眠)
同时,在iOS上还有 Headspace 这款冥想专用APP,和上述视频相同配音的,带领你每天进行6-10分钟的冥想课程,你所有需要的就是一个安静的环境,一个椅子,按舒服的方式,在他声音的指引下,进行冥想训练。缺点是只有英语语音,不过难度很低,看过上述的正念指南视频后再听这个会非常简单;英语不好的朋友,就当四级听力也不错,说不定睡的更好?(滑稽)
以上就是我的过程,通过书本阅读,视频观看,日常练习,让你了解和感受冥想带给你的改变。这篇文章与其说冥想小介绍,不如说是安利向。推荐那些感觉自己什么都没做,但是精神很疲惫,做什么都提不起的劲的人们去尝试,觉得自己压力大打游戏也缓解不了甚至游戏也不想打的不妨一试,反正不要钱,不妨信一信?我就是抱着这样的心态开启了学习之旅的,在我疲劳的时候冥想比起玩手机带给我的充电效果要强太多了。
最后想说的是,现在冥想被赋予了很多功能,包括学习,减肥,专注,精神疾病,有些甚至都有数据支撑,不能否认冥想对其的功效。但是学习阶段对结果不能抱有过高的期望,指望学习之后整个人就会duang的一下,精神焕发,斗志昂扬,对着世界大喊莫欺少年穷的话,我只能说还是想太多了。
冥想与其说成长锻炼,其实更像是一种释放,短暂的卸除你身上的Debuff,让你临时摆脱过往对你的影响,让你平稳了当下的情绪,可以有一点勇气面对之前一直逃避的事。没错,冥想对拖延也有很大帮助。但是最终还是要直面自己心中的小怪兽,要成为光的战士也不是一天就能养成,一切要从实际做事开始,希望冥想能为你走出那一步提供一点帮助。
每个人生活中都会有自己的问题,情绪不稳也是大家或多或少都会面对的。这里我非常喜欢微博心理博主崔老师的比喻,每个人都有自己的心理经济系统,就像银行一样,有存款有消费,能回收也有负债,理想的状态是收支平衡,反馈能覆盖消耗。但它是有限的,做任何事都需要消耗,如果消耗过度是没有剩余支出做更多的挑战的。像一天过于劳累的工作后是很难再下决心去健身学习的,我们会被迫降级选择简单的替代行为,比如玩手机等等。
然而还有很多损耗是隐形的负债,包括太多比如我们拖延没有去处理的事情,对自我长期的不满意,未实现的学业和工作目标,和伴侣之间的情感隔阂,未解决的婚姻危机,和子女间未完成的对话,情感上的负疚和自责等等,都会一直占用心理经济,让一个人一直处于低心理效能的,仿佛被施加了一个持续疲惫劳累痛苦的Debuff。回到冥想的作用,就是短暂的清理这些顽固的缓存,让自己有足够心理的内存,去正视一些问题,去做一些事,而很多事,其实最难的就是开始去做而已。
人近中年感觉自己完全没活明白咋回事,但是莫名的还很想教别人做事,开始理解“爹味”的感觉。但是我想其实大部分人其实都不是那么需要别人的建议,他们需要的是增加对自己的认识和了解,要和自己对话,冥想只是一个窗口和契机,后续如何认识自己,诸君共勉同行吧。
第一次投稿文笔不畅错误甚多,希望大家谅解。也是希望疫情早日过去,大家能更好的和自己相处,每天有余力做想做的事情。
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