力量训练基础-part10

二、深蹲

-呼吸

在训练中使用何种呼吸模式存在很大的争议。

在我们举重或者用力推的时候，由前侧胸腔-腹腔压力提供的对脊柱的支持，就是我们自然地使用瓦式呼吸法的理由。

当你的背上压着405磅（183.7千克）重的杠铃、血液从心脏的泵出变得很困难时，由瓦式呼吸法提供的血压增量才能保持血液向大脑的供应。最重要的是，没人不经过足够的训练就能扛着这么重的杠铃做深蹲。就像身体中的其他组织和系统一样，心血管系统也会适应阻力训练，这种适应随着力量的增长而产生。

-保护深蹲

只有深蹲和卧推这两个训练需要有人保护。尤其是在训练中的某些关键时刻，优秀的保护者的存在是很有必要的。

深蹲中使用的重量会很大，在这样的局面中，只安排一个保护者单独工作是不安全的。记住：深蹲需要两个保护者。

对深蹲的单人保护不可能安全地完成。站在举重者身后，把双手从后向前围住举重者的胸部靠下的位置，这种尴尬的、无效的且不安全的单人保护是糟糕的主意。

如果举重室没有任何保护者，你也许需要在框式深蹲架中完成练习，并把保险杠调整到足够低，保证大腿低于水平高度时杠铃杆不会碰到他们；足够高，一旦试举失败杠铃不会把你带倒到地面上。

在一个设计合理的举重室中，保护者的存在消除了唯一一个在框式深蹲架内深蹲的理由。

在史密斯机上“深蹲”是矛盾的，一个能帮助你保持垂直的杠铃运动路径的机器，与你通过正确地做动作来保持路径的深蹲是有很大差别的。这应该由肌肉、骨骼和神经系统来完成，而不是润滑装置、滑轨和底板螺栓来完成。

-个人装备

请记住：举起更大重量并不总是等同于身体变强壮。

当你在做大重量深蹲的时候，一条设计合理并被调整好的腰带作为一种安全装置来说是有用的。

但借助外力使举重者增加百分之三十的深蹲重量就没有必要了，把深蹲服留到以后你参加比赛的时候用吧！

腰带需要一整圈同样宽，而不是很多劣质腰带那样——前侧窄而后侧款。腰带的宽度最好是能放置于肋骨和髋部之间的最大宽度。

如果举重者没有伤病的话，护膝必须被看作是举重过程中的支持性装备，不应该被使用。但是如果举重者的膝关节有伤病，正确使用护膝就会对他很有帮助。

鞋是唯一必备的装备。只要穿上深蹲鞋做上一组5次重复的深蹲，就能向任何做过不止一次深蹲训练的人证明这一点。考虑到运动效率的提高，话费高的费用购买一双优质的深蹲鞋是值得的。

如果双脚与地面之间接触的部分是那种柔软的胶质或跑鞋的气垫的话，部分驱动力就会被收缩的鞋底吸收。这种收缩降低了力量的传递效率和双脚的稳定性。