之前聊到褪黑素,想聊一下关于褪黑素的种种。
1、适用人群
褪黑素是一种内源性激素,平时身体自己会分泌,黄昏分泌增加,日出后减弱,作用是调节身体昼夜节律,也就是说,当身体内部的昼夜节律和环境的光暗周期不协调的时候外源补充就有用。
最常见的例子就是出差旅行的时差改变、倒夜班,再就是有一种疾病叫“睡眠觉醒时相延迟障碍”,是身体病理性的节律调节障碍。
如果你的昼夜节律问题是长期在阴暗环境中不接触外界阳光导致的,我推荐先把白天环境改成阳光下,在窗前或者阳台工作学习,让身体去找到自然节律,自己正常分泌褪黑素,对补钙也有好处。
2、安全性和有效性
关于褪黑素的研究零零散散,规模也不大,多数是用于确定病理性失眠的患者。
从文献角度说,褪黑素并没有统一的有效性定论。
小剂量使用(指每天小于10mg)的时候,安全性相关的报导里严重不良反应也少,只有一个我觉得要重视的就是抑郁症概率增加。
3、常见产品
我看了看常见的褪黑素产品,一种是褪黑素软糖,每粒含褪黑素1.5mg;另一种是褪黑素2.5mg和维生素b61.1mg的复合制剂。
vb6的成人每日推荐摄取量为2mg,辅助身体各种机能,有一定的精神安定作用,聊胜于无,缺乏vb6会导致神经衰弱。
值得一提,无意中看到网上有人发脑白金的成分表:脑白金胶囊的成分是每粒3mg褪黑素,脑白金口服液的成分是低聚糖、山楂、茯苓。
4、总结
先自然调节。
必要时用褪黑素、不要长期用、要小剂量用。
5、ro老师毫无数据支持的个人建议
虽然网上都推荐睡前用,但可以试一下入夜就用,跟上人体黄昏后就分泌的节律。
但以上都是理论,因为我没吃过,这几天在考虑🤔️不然买一点来体验一下,尝一下百草对提升专业素质有用。
(配图是我本月睡眠数据。每天1-2杯咖啡,每周休咖啡1天,没吃任何助眠药。看看我!精神矍铄。所以睡眠时间短一点也勿焦虑,有质量也行!)
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